wszystko o

[...] tądietędopracować i się jej trzymać a z czasem ją poprawiać. Oczywiście obecnie też wprowadzam zmiany, np. zamiast drugiego śniadania omlet , zamiast piersi jakaś rybka , zamiast ryżu makaron - ale wszystko idzie mniej więcej w okół tego zarysu. Z góry dziękuje za pomoc i poświecony czas ;) Zmieniony przez - Kiibic w dniu 2018-06-27 11:00:34

[...] Ale jestem perfekcjonistą i dlatego tutaj pojawia się pytanie. Oprócz treningu siłowego 4x tydz. Średnimi cięzarami wiekszych w domu nie mam . czyli wycisk 65kg ,przysiad 78 wszystko co mma. martwy 75kg I tu jest właściwe pytanie. Rower Codziennie ( wieczór ok 20-21) % interwałów + dojazd 1 interwał to 20km/h normalnej jazdy i 25-40 sec 35km/h ( [...]

[...] każde 3 serie po 10-14 powtórzeń i przy 3 ćwiczeniu lewa ręka przy ~8 powtórzeniu już ledwo co dawała radę. W sumie nóg też nie mam jakoś super wytrzymałych, no ale wszystko przecież da się wyćwiczyć, chęci są :) Myślałem nad: pon,śr,pt - jakieś ćwiczenia z hantelkami (problem w tym, że bez ławeczki nie zrobię hantelkami np. klatki?) [...]

[...] słodzonych napoi więc tu nie będzie problemu, tylko herbata z cytryną i z cukrem ale to nie w lato, plus jeszcze czerwona herbtka - raz na jakiś czas kakao z mlekim 0,5% To chyba wszystko, proszę powiedźcie czy czegoś powinnam unikać, czego nie powinnam, co mogę... Już mam takiego stracha przed pierwszy dniu PO... Hehh... Pozdrawiam serdecznie.

[...] - 150g - przyprawy wedle uznania - w mojej wersji jest: oregano, papryka, sól, pieprz, czosnek. Przepis: Do miski wrzucamy całe jaja, mąkę, szpinak i przyprawy, mieszamy wszystko mikserem do uzyskania jednolitej masy. Następnie smażymy na patelni. Wartości odżywcze: - Białko - 45g - Tłuszcze - 31g - Węglowodany strawne - 35g - Błonnik - 7g - [...]

[...] gotuje i jestem zależny od tego co będzie na obiad... Trochę ćwiczyłem biathlon i tam miałem treningi obwodowe, interwały więc jestem trochę obcykany ale nie za bardzo bo to wszystko trener ustawiał. Kiedyś robiłem A6W, zostały mi 3 dni do skończenia efekty nawet widoczne, pojawiły mi się 4 mięśnie na brzuchu, nie są aż tak wyraźne ale [...]

[...] węgle, same tłuszcze czy rozłożyć to np. 50/50? 2) Czasami zdarzy się, że posiłek II i III zjem jako jeden cały ok 12-13.00, będzie w porządku czy starać się jednak mimo wszystko rozdzielić na dwa posiłki? 3) Będzie to problemem gdy przez 3 dni będę jadł tylko łososia w posiłkach II, III, IV, a później przez kolejne 3 dni indyka? Dalej [...]

Witam. Cwicze na silowni od roku wszystko idzie ladnie i pieknie, progressuje ciezar, widac przyrost miesni po mnie i ogolem jestem zadowolony ze swojego zycia zwiazanego ze sportem. Niestety mam jeden maly problem :( nie naleze do najchudszych aczkolwiek nie jestem tez typowym misiem, mozna by powiedziec, ze znajduje sie po srodku. Przez to, ze [...]

Witam wszystkich! Po pierwsze nie zacznijcie odrazu krytykować mojej wypowiedzi dlatego ze jestem nowy na forum. Mam poprostu pomysl, który myślę że warto zrealizować. A mianowicie chodzi mi o stworzenie grupy w Gliwicach, której uczestnicy pomagali by sobie wzajemnie. Mówie głównie pod kątem nazwijmy to "obrony wzajemnej". Wiem, że pomysł może [...]

[...] Stan zdrowia : zdiagnozowane PCOS; od 2 lat biorę Metformax 3 x 500 mg. Nie wiem czy to tu się nadaje, ale mam straszne kompulsy, zajadam stresy,lenia, nudę, strach, w sumie wszystko prawie zajadam. Od 3 tyg chodzę do terapeuty, mam nadzieje, że jakoś mi pomoże. Preferowane formy aktywności fizycznej: kijki/bieganie + siłowe. niestety ograniczona [...]

[...] Czy takie badania mi starczą; fsh , lh , prolaktyna , kortyzol , morfologia , tsh, estrogen, testosteron? Testosteron będę bił 250 mg co 4 dni (pon,czw) przez 12 tyg jeśli wszystko będzie ok to polecę nim dłużej 16 tyg. Teraz pytanie odnośnie hcg, w którym tyg wbić w trakcie cyklu - 8 będzie dobrze? 5 razy po 1000iu? Następnie po zakończeniu [...]

[...] szczęście znaleźć się na forum SFD dzięki któremu z dnia na dzień mogłem powiększać swoją wiedzę która pozwala mi uzyskiwać coraz to lepsze wyniki. Postaram się zrobić wszystko aby firma Olimp i SFD mogło być ze mnie dumne w przyszłości. Zapraszam do odwiedzania tego postu. Jestem pewny iż wnioski które z niego wyciągniecie pomogą Wam w [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pelny Dieta: 4500kcal wszystko wyliczone co do masy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko, gainer uzupelnienie diety

[...] zacząć we Wrześniu. 11. POZIOM BF%: 11 +/- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto, prawie w ogóle mnie nie zalewa jak już to troszkę na brzuchu ale potem wszystko wraca do normy 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry (popękane naczynka krwionośne w nosie w młodości i czasem krwotoki, ale teraz mi to nie dokucza) 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] sylwetkę na jakiej mi zależało. Był to dla mnie okres dość wytężonej pracy, nie przypominam sobie żebym odpuścił jakiś trening, kalorii pilnowałem bardzo skrupulatnie, wszystko zawsze zgodnie z planem treningowym czy rozpisanym makro. Co teraz? Ta przygoda bardzo dużo mnie nauczyła, zaraziłem się zdrowym odżywianiem i trybem życia - o [...]

[...] krótka pozwala do dokonanie prawidłowej iniekcji? Dodam że przy igłach 0,7 największy problem miałem przy przebiciu się przez skórę, no i ładuję cały czas w jedno miejsce, i po 2 dniach przerwy od poprzedniej iniekcji czuję jeszcze że nie wszystko zdążyło się wchłonąć i nie bije dokłądnie w do samo miejsce tylko staram się wbić pare mm dalej.

[...] miesiąc leci hcg 5tys jednostek to tam troche twardsze są ale czy większe ? Czasami tak. I teraz pytanie zrobić mostek czy ciągnąć dalej ? Będę za 3 tygodnie nie całe jechał za granicę i nie wiem czy będę w stanie zrobić badania laboratoryjne przez kilka miesięcy do wakacji jakoś. Chyba wszystko opisałem jakbym czegoś zapomniał to mi powiedzcie.

[...] tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, rower niekiedy ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatkowka 2 razy w tygodniu Odżywianie: Lubię.. wszystko :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Alergia na pyłki Stan zdrowia: Zdrowiutki Preferowane formy aktywności fizycznej: Zblizaja sie wakacje, wiec [...]

[...] możliwości inaczej, raz finansowo a dwa czasowo... W diecie jest około 200g białka / 120WW ilość tłuszczy bliżej nie określona myślę że jest to około 80g-100g i w kaloriach wszystko około 2200 (założyłem 500cal deficytu) do tego co tu jest dokładam smażenie na oleju winogronowym, orzechy do śniadania. Jak na 100kg z sporym BF to chyba [...]

witam. obserwuje forum SFD juz od dluzszego czasu (polecil mi je kolega), ale dopiero teraz zdecydowalem sie na zalozenie konta i jest to moj pierwszy post. Przechodzac do meritum... Moj problem polega na tym, że moja redukcja nie przebiegała płynnie, była troche szarpana, otóż przez lipiec, sierpien i wrzesien schudlem 12kg, czyli srednio [...]